Saúde / Felecidade

Dona Cacilda é uma senhora de 92 anos, miúda,

e tão elegante, que todo dia às 08 da manhã já está toda vestida, bem penteada e discretamente maquiada, apesar de sua pouca visão. E hoje ela se mudou para uma casa de repouso: o marido, com quem ela viveu 70 anos, morreu recentemente, e não havia outra solução. Depois de esperar pacientemente por duas horas na sala de visitas, ela ainda deu um lindo sorriso quando a atendente veio dizer que seu quarto estava pronto. Enquanto ela manobrava o andador em direção ao elevador, dei uma descrição do seu minúsculo quartinho, inclusive das cortinas floridas que enfeitavam a janela. Ela me interrompeu com o entusiasmo de uma garotinha que acabou de ganhar um filhote de cachorrinho.
- Ah, eu adoro essas cortinas... - Dona Cacilda, a senhora ainda nem viu seu quarto... Espera um pouco... - Isto não tem nada a ver, ela respondeu, felicidade é algo que você decide por princípio. Se eu vou gostar ou não do meu quarto, não depende de como a mobília vai estar arrumada... Vai depender de como eu preparo minha expectativa. E eu já decidi que vou adorar. É uma decisão que tomo todos os dias quando acordo.
Sabe, eu posso passar o dia inteiro na cama, contando as dificuldades que tenho em certas partes do meu corpo que não funcionam bem... Ou posso levantar da cama agradecendo pelas outras partes que ainda me obedecem. - Simples assim? - Nem tanto; isto é para quem tem autocontrole e exigiu de mim um certo 'treino' pelos anos a fora, mas é bom saber que ainda posso dirigir meus pensamentos e escolher, em conseqüência, os sentimentos. Calmamente ela continuou: - Cada dia é um presente, e enquanto meus olhos se abrirem, vou focalizar o novo dia, mas também as lembranças alegres que eu guardei para esta época da vida. A velhice é como uma conta bancária: você só retira aquilo que guardou. Então, meu conselho para você é depositar um monte de alegrias e felicidades na sua Conta de Lembranças. E, aliás, obrigada por este seu depósito no meu Banco de lembranças. Como você vê, eu ainda continuo depositando e acredito que, por mais complexa que seja a vida, sábio é quem a simplifica. Depois me pediu para anotar: COMO MANTER-SE JOVEM

1. Deixe fora os números que não são essenciais. Isto inclui a idade,o peso e a altura.
Deixe que os médicos se preocupem com isso.

2. Mantenha só os amigos divertidos. Os depressivos puxam para baixo.
(Lembre-se disto se for um desses depressivos!)

3. Aprenda sempre:Aprenda mais sobre computadores, artes, jardinagem, o que quer que seja. Não deixe que o
cérebro se torne preguiçoso.
'Uma mente preguiçosa é oficina do Alemão.' E o nome do Alemão é Alzheimer!

4. Aprecie mais as pequenas coisas

5. Ria muitas vezes, durante muito tempo e alto. Ria até lhe faltar o ar.
E se tiver um amigo que o faça rir, passe muito e muito tempo com ele /ela!

6. Quando as lágrimas aparecerem, aguente, sofra e ultrapasse.
A única pessoa que fica conosco toda a nossa vida somos nós próprios.
VIVA enquanto estiver vivo.

7. Rodeie-se das coisas que ama:
Quer seja a família, animais, plantas, hobbies, o que quer que seja.
O seu lar é o seu refugio...

8. Tome cuidado com a sua saúde:
Se é boa, mantenha-a.
Se é instável, melhore-a.
Se não consegue melhorá-la , procure ajuda.

9. Não faça viagens de culpa. Faça uma viagem ao centro comercial, até a um país diferente,
mas NÃO para onde haja culpa

10. Diga às pessoas que ama que as ama a cada oportunidade.

Estudo e Estresse I

Atualmente, pesquisas apontam o estresse como um grande fator que cada vez mais interfere no processo de aprendizagem. O termo estresse é bastante utilizado no nosso vocabulário e hoje é considerado uma doença mundial que afeta todas as áreas da nossa vida:social, afetiva, profissional, física e, não poderíamos deixar de destacar, o estudo.

Etimologicamente, a palavra stress deriva do latim stringere, que significa apertar, comprimir ou restringir. Pode-se traduzir estresse como uma reação de desequilíbrio entre as exigências ambientais e os recursos de que dispomos. Muitas vezes considerado como um sofrimento caseiro envolve palavras ou termos como “pressão” ou “esgotamento físico e mental”.

Porém, o estresse pode ser considerado um sinal de acontecimentos graves e muitas vezes fatídicos. Concebido habitualmente como algo negativo (chamado também de distress), o estresse também pode ser um fenômeno positivo (eustress) que potencia a ativação do indivíduo.

Certo nível de estresse nos impulsiona para a ação e não poderíamos viver na ausência total dele, porém, quando o estresse ultrapassa seus limites eesgota a capacidade de adaptação, ocorre uma redução da energia mental doorganismo, sua produtividade e capacidade ficam prejudicadas e a qualidade de vida sofre danos, podendo vir a adoecer.

Quando falamos do estudo, é importantecompreender que o estresse faz parte do dia a dia, porém, é necessário gerenciá-lo de modo eficiente para não influenciar o desempenho.

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Sandra Cairo é psicóloga clínica e consultora organizacional. Desenvolve trabalhos voltados ao autoconhecimento, qualidade de vida e controle emocional. Atua como voluntária no Grupo TerraLimpa.
Consultório: Rua Barão do Flamengo, 22 – conjunto 803
Telefone: 8194-8832 / 2225-6383
www.comportamentoeatitude.blogspot.com

Estudo e Estresse II

O equilíbrio no desempenho das atividades/tarefas e a criação de estratégias para identificar e gerenciar o estresse é fundamental, só assim é possível evitar situações de mal-estar e desequilíbrio.

SAIBA QUE O ESTRESSE PODE PROVOCAR:

Estes sintomas são reversíveis, porém não podemos deixar o estresse chegar à sua fase extrema. Quando chega a esta fase (que ocorre depois de muito estresse), o organismo não tem mais energia, fica incapacitado de se concentrar, de trabalhar e não tem vontade de fazer nada.O importante é a prevenção e o controle, porém, quando necessário, a ajuda de um profissional contribuirá para a conquista do equilíbrio e a superação dos seus desafios.

Viver bem significa ter uma vida equilibrada. Uma das maneiras de se conseguir uma boa qualidade de vida é através do controle adequado do estresse.

Segue abaixo algumas dicas importantes sobre como manter o estresse em harmonia.

Sandra Cairo é psicóloga clínica e consultora organizacional. Desenvolve trabalhos voltados ao autoconhecimento, qualidade de vida e controle emocional. Atua como voluntária no Grupo TerraLimpa.
Consultório: Rua Barão do Flamengo, 22 – conjunto 803
Telefone: 8194-8832 / 2225-6383
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Dicas para conviver com o Estresse

ESTABILIDADE EMOCIONAL
– É importante manter uma atitude positiva perante a vida, procurando sempre ver o lado bom das coisas. Deve-se levar um tempo para refletir sobre as nossas prioridades, naquilo que queremos alcançar na vida. Muitas vezes nos perdemos em detalhes sem importância, deixando de lado coisas realmente relevantes. Controlar a pressa, a corrida contra o relógio também é importante. É bom lembrar que não se pode ser sempre amado e admirado por todos. Para se conseguir o sucesso é importante ter qualidade em todas as áreas da vida (família, amor, saúde, finanças, lazer, trabalho e ESTUDO). Não adianta você ter muito sucesso só em uma área e não ter nas outras. Uma vida equilibrada em todas as áreas é a melhor maneira de conquistar o sucesso e a felicidade.

EXERCÍCIO FÍSICO
Quando exercitamos por 30 minutos ou mais, nosso corpo produz uma substância chamada “beta endorfina” que produz uma sensação de tranqüilidade. Quando se está atravessando momentos difíceis o exercício físico, seja ginástica, caminhada, dança etc., nos ajudaa atingir uma sensação de bem estar e calma.A aptidão física reduz o nível de estresse, além de melhorar o estado de espírito, a auto-imagem e a performance nas atividades. É importante praticar exercícios físicos regularmente, procurando manter sempre o seu limite. O corpo exige repouso, lazer e também exercícios.


RELAXAMENTO



Quando estamos tensos precisamos de alguns momentos de descanso, a fim de nos recuperarmos do estresse do dia. Este relaxamento pode ser em forma de exercícios de respiração, yoga, relaxamento muscular, música, filmes, bate papo ou leitura. O relaxamento ajuda a eliminar o excesso de adrenalina produzida e restabelece a homeostase do organismo.É preciso colocar a energia a nosso favor. Embora relaxar pareça algo natural e altamente desejável, muitas pessoas têm dificuldades.Existem várias técnicas de relaxamento, o importante é identificar qual técnica é mais adequada às suas necessidades e ao seu biotipo.

ALIMENTAÇÃO
É importante repor as energias, vitaminas e nutrientes podem ser utilizados nos momentos de maior estresse.
Comer bastante verduras, de preferência cruas ou feitas no vapor (brócolis, chicória, acelga, alface) e outras verduras ricas em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e manganês.
Em caso de insônia, não deixe de tomar um copo de leite antes de dormir ou de comer um pouco de gergelim, que é rico em cálcio e ajuda o sono.
Dê preferência aos alimentos naturais, com menor quantidade possível de conservantes. Fast-foods, enlatados e frituras podem ser substituídos por alimentos frescos como frutas, saladas, alimentos com alto teor de fibras e ricos em vitaminas e sais minerais.
Evite sal, excesso de açúcar, alimentos ricos em gordura e colesterol. Se alimente em horários regulares, ingerindo a comida lentamente. Beba muita água.


Sandra Cairo é psicóloga clínica e consultora organizacional. Desenvolve trabalhos voltados ao autoconhecimento, qualidade de vida e controle emocional. Atua como voluntária no Grupo TerraLimpa.
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